AGA（Androgenetic Alopecia）や薄毛は、多くの人々が悩んでいる問題です。遺伝的要因やホルモンの影響によって引き起こされることが一般的ですが、医薬品での治療に加えて、日常の食事も工夫することでよりよい治療効果が期待されます。このコラムでは、髪の毛に良い食べ物について詳しく説明します。

髪の毛にいい食べ物とは？

１，サーモンやマグロ：

オメガ-3脂肪酸を摂取することは、髪の成長と健康にとって重要です。サーモンやマグロなどの魚には、この重要な栄養素が豊富に含まれています。オメガ-3脂肪酸は、頭皮の健康を促進し、血液の循環を改善することで髪の毛の成長を促進します。

２，ほうれん草やケール：

鉄分は髪の成長に不可欠な栄養素です。鉄分の不足は脱毛の原因になることがあります。ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜は、鉄分を豊富に含んでいます。これらの野菜をバランスよく食べることで、髪の毛の健康を保つことができます。

３，卵：

卵はタンパク質の豊富な源です。髪の毛は主にタンパク質でできており、適切なタンパク質摂取は髪の成長に欠かせません。卵に含まれるビオチンや亜鉛も、髪の毛の成長に重要な役割を果たします。朝食に卵を取り入れることで、髪の毛の健康をサポートしましょう。

４，ナッツ類：

ナッツ類には亜鉛やビタミンEが豊富に含まれています。亜鉛は頭皮の健康を促進し、ビタミンEは髪の毛の成長をサポートします。特にアーモンドやくるみは、これらの栄養素を多く含んでいます。日常のスナックにナッツ類を取り入れることで、髪の毛に良い影響を与えることができます。

５，オイルシード：

亜麻の種やチアの種などのオイルシードには、オメガ-3脂肪酸や亜鉛、ビタミンEが豊富に含まれています。これらの栄養素は、頭皮の状態を改善し、髪の毛の成長を促進します。ヨーグルトやシリアルと一緒に摂ることで、栄養を効果的に取り入れることができます。

以上が、髪の毛に良い食べ物のいくつかの例です。これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、AGAや薄毛の改善に役立つでしょう。ただし、食事だけで完全な解決策となるわけではありません。専門家のアドバイスを受けることも重要です。

参考文献：

1. ブラウン，A.C. オメガ-3脂肪酸と皮膚疾患における脂質炎症：安全かつ効果的な治療法. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 4(7), 32-34 (2011).
2. シンクレア，R. 脱毛の病因と治療. British Journal of Hospital Medicine, 54(12), 676-680 (1995).
3. オーザウィン，K., et al. ビオチンの欠乏：合併症，診断，サプリメントと食事の摂取基準. Nutrients, 5(5), 2014-2025 (2013).

最後に

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監修医師

TOSHIYA ISHIYAMA
石山 敏也

2014年順天堂大学医学部卒業後、順天堂大学医学部附属順天堂医院に勤務。19年より、新島診療所村医に就任。20年スキンシアクリニック副院長に就任。日本内科学会認定医産業医