筋トレはAGAの原因になるのか？

男性型脱毛症（AGA）は、世界中で何百万人もの男性が罹患している病気です。髪が抜け落ち、薄毛やハゲになるのです。しかし、何が原因なのでしょうか？ウエイトリフティングなどの筋トレをすると、AGAの発症リスクが高まるのでしょうか？詳しく調べてみましょう。

1　AGAとは？

筋トレがAGAの原因になるかどうかを考える前に、AGAとはいったい何なのかを見ていきましょう。AGAは男性型脱毛症とも呼ばれ、遺伝的要因とホルモンの組み合わせによって引き起こされます。AGAの原因となるホルモンはアンドロゲンと呼ばれ、男性にも女性にも存在します。男性の場合、このホルモンは、顔の毛が生える、声が深くなる、筋肉量が増えるなど、男性の身体的特徴に関与しています。

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2　筋トレはAGAの原因になるのか？

筋トレがAGAの発症リスクを高めることを示唆する科学的根拠はありません。とはいえ、激しいウェイトリフティングによってテストステロンが過剰に分泌されると、AGAやその他の薄毛の発症リスクが高まるというのは、何らかの相関関係があるのかもしれません。例えば、激しい運動によってテストステロンが過剰に分泌されると、ジヒドロテストステロン（DHT）濃度が上昇し、遺伝的素因のある人は抜け毛につながる可能性があります。しかし、テストステロンの生産と脱毛の間のこの関連性について明確な結論を出すには、さらなる研究を行う必要があります。

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3　テストステロンとは？

テストステロンは、主に男性の精巣で生産される蛋白同化ステロイドホルモンですが、女性の卵巣と両性の副腎でも少量生産されます。代謝、性欲、性欲、赤血球の生産、骨の成長、筋肉量を調節する役割を担っています。思春期の男性では、テストステロンは、顔の毛の成長や声の深みといった変化を可能にします。テストステロンのレベルは、男女ともに年齢とともに自然に減少しますが、成人期を通じて男性の方が女性よりも高いレベルを維持します。

4　テストステロンによる体への効果

テストステロンは、エネルギーレベルの管理、性的健康と生殖、精神的健康（特に気分）、心臓の健康（コレステロールレベルを含む）、タンパク質合成（筋肉を構築する）、出生率の調整など、多くの身体機能において重要な役割を担っています。テストステロンレベルの低下は、疲労、うつ病、性欲減退、勃起不全など、加齢やホルモンバランスの乱れに伴う症状を引き起こす可能性があります。AGAや、不妊症や骨粗しょう症などの低テストステロンレベルによって引き起こされるその他の病状に悩む男性にとって、循環テストステロンを増やす治療は、これらの症状を大幅に改善するのに役立ちます。

5　軽い運動はAGAを抑制できる？

運動が抜け毛を直接的に引き起こすことを示す十分な証拠はまだありませんが、運動が抜け毛の治療や予防に役立つ可能性を示唆する証拠はいくつか存在します。定期的な運動は頭皮の血流を良くし、毛包に酸素を多く含む血液と健康な髪の成長に必要な栄養素を供給することが研究で明らかにされています。また、運動は精神的な健康の増進にもつながり、AGAの男性の抜け毛の原因の1つであるストレスレベルを下げるのに役立つと考えられています。                                                     

6　AGAを抑制できる運動

①有酸素運動

ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、全身の血流を増加させるので、AGAの人に最適です。血流が良くなることで頭皮に効率よく栄養を届けることができるため、健康的な髪の成長を促進することができるのです。さらに、有酸素運動はエンドルフィンを分泌させ、AGAの症状を悪化させる原因となるストレスや不安を軽減させる効果があります。

②全身の筋力トレーニング

薄毛に悩む人には、ウェイトリフティングもおすすめです。筋トレをすると、テストステロン値が上がり、DHT（ジヒドロテストステロン）の産生が促進されます。テストステロンレベルが上がると、髪の成長が促進されると同時に、抜け毛の原因として知られる頭皮の炎症も抑えることができます。ただし、筋力トレーニングを行う場合は、上腕二頭筋カールのような特定の筋肉群をターゲットにした分離運動よりも、スクワットのような複合的な動きに重点を置くことが重要です。

③ヨガとストレッチ

ヨガやストレッチは、心身の緊張を和らげることで知られています。ストレスは抜け毛の症状を高めると言われているため、AGAの人には特に有効な手段です。さらに、逆立ちなどのヨガのポーズは、頭皮の血行を促進し、毛根への栄養供給を増加させるのに役立ちます。また、ストレッチは柔軟性を高め、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしによる筋肉のけいれんやこわばりを軽減する効果があります。

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9　まとめ

結論として、筋トレがAGAやその他の脱毛の発症リスクを高めることを示唆する科学的根拠はありません。激しい運動によるテストステロンの過剰分泌は、遺伝的素因のある人のDHTレベルに何らかの影響を与えるかもしれませんが、テストステロンの分泌と脱毛の間のこの関連性について決定的な結論を出すには、さらなる研究が必要でしょう。AGAなどの抜け毛やハゲに関連する症状でお悩みの方は、AGAクリニックの医師に相談するのが一番です。適切な診断と、特定の症状の治療方法について、個別のアドバイスを受けることができます。

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