AGA対策に効果的な栄養素とは？食べるべき食品と避けるべき食品を解説！

男性型脱毛症（AGA）は、多くの男性が罹患し、薄毛や最終的には禿げにつながる疾患です。この症状を改善するための治療法がある一方で、食事と栄養もAGAをコントロールする上で重要な役割を果たします。ここでは、どのような食べ物がこの症状を抑えるのに有効なのかを探ってみましょう。

1　AGAを理解する

AGAは遺伝的な疾患で、頭皮の毛根が時間とともに小さくなり、薄毛やハゲになるそうです。体毛の成長など、男性の特徴をつかさどるアンドロゲンと呼ばれるホルモンが原因です。遺伝性のものですが、効果的な食事や栄養計画に従うなど、進行を遅らせるためにできることがあります。

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2　AGAの抑制に役立つ栄養素

AGAの抑制に有効であることが証明されている栄養素があります。オメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンD3、ビオチン、鉄、セレンなどです。オメガ3脂肪酸はサーモンやクルミなどの食品に、亜鉛は牛肉、豆類、牡蠣などに含まれています。ビタミンD3は強化牛乳や卵などから、ビオチンはアーモンドやほうれん草から摂取することができます。鉄分は赤身の肉に、セレンはひまわりの種やブラジルナッツなどのナッツ類に含まれています。 さらに、赤身の肉や豆類など、タンパク質を多く含む食品の摂取量を増やすことも、AGAの抑制に役立つ可能性があります。 また、脱水は乾燥につながり、AGAによる抜け毛の症状を悪化させる可能性があるため、一日を通して十分な量の水を飲むようにすることも重要です。

①オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、AGAによる抜け毛を経験している人にとって非常に有益であることが示されています。このタイプの抜け毛の主な原因のひとつと考えられている炎症を抑えるのを助けてくれます。オメガ3脂肪酸は、サーモン、サバ、イワシ、亜麻仁、チアシード、クルミ、ヘンプシードなど、さまざまな食品に含まれています。これらの食品をより多く食事に取り入れることで、最大の効果を得ることができます。

②ビタミンC

ビタミンCは血行を良くし、肌と髪の健康に効果的です。また、ビタミンCは、健康な髪の成長に不可欠な鉄分の吸収を良くします。オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ピーマン、芽キャベツ、ケールなどは、ビタミンCの優れた供給源なので、できれば食事に取り入れたいものです。

③タンパク質

毛包は主にタンパク質でできているため、健康な髪の成長を維持するには、食事で十分なタンパク質を摂取することが重要です。鶏肉や七面鳥などの赤身の肉、レンズ豆やひよこ豆などの豆類、アーモンドやかぼちゃの種などのナッツ類、豆腐やテンペなどがよいタンパク源となります。

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3　AGAを抑制するために避けるべき食品

AGAの対策には、栄養価の高い食品を食べることに加えて、特定の種類の食品を避けることも効果的です。飽和脂肪酸を多く含む食品は、炎症を引き起こす可能性があり、AGAによる抜け毛の症状を悪化させる可能性があるため、一般的に避けるべきとされています。さらに、加工食品は栄養価が低く、健康に悪い保存料や添加物を含んでいるため、長期にわたって摂取し続けると、さらにダメージを与える可能性があるため、一般的に避けるべきです。

①糖質

AGAを抑制するために、砂糖は避けるべき食品リストの上位に位置するはずです。砂糖は、体重増加やその他の健康問題を引き起こすだけでなく、体内の炎症を増加させ、抜け毛やダメージの原因となることが指摘されています。糖分を控えることは、AGAの管理だけでなく、全身の健康と幸福を増進することにもつながります。 

②加工食品

加工食品には、保存料や添加物が多く含まれており、髪の健康に悪い影響を与える可能性があります。また、加工食品の多くは砂糖や不健康な脂肪を多く含んでおり、体内で炎症を起こし、髪が切れやすくなったり、抜けやすくなったり、乾燥による枝毛の原因になったりすることがあります。加工された食品ではなく、丸ごとの食品を食べることで、これらの添加物によるダメージから髪を守ることができるのです。

③高脂肪肉

赤身の肉、豚肉、ベーコン、ソーセージなどの高脂肪肉は、体内のホルモンレベルを増加させ、AGAに関連するハゲのパターンを増加させる可能性があるため、AGAを治療する際には避ける必要があります。バイソンや牧草飼育の牛肉など、赤身の肉を食べることで、健康な髪の成長に必要なタンパク質を摂取しながら、ホルモン濃度を下げることができます。

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4　サプリメント

食事だけで必要なビタミンやミネラルを摂取するのが難しい場合は、サプリメントで体に必要な栄養素を摂取するのも一つの方法です。AGA対策によく使われるサプリメントには、亜鉛、ビオチン、ビタミンB群、リジンやアルギニンなどのアミノ酸、ノコギリヤシエキス、月見草オイル、亜麻仁油、オメガ3脂肪酸を含む魚油カプセル、高麗人参エキス、などがあります。これらのサプリメントは、健康全般に必要なビタミンやミネラルを摂取しながら、健康な髪の成長を促進することができるかもしれません。                                                                                                                                         

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7　まとめ

食事と栄養でAGAをコントロールするには、必須ビタミン、ミネラル、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスのとれた食事をし、加工食品や砂糖、不健康な脂肪を多く含む食品を制限する必要があります。一日を通して水をたくさん飲むことも、水分補給には重要です。必要なビタミンを食べ物から摂取するのが難しい場合は、サプリメントも有効です。食事と栄養を通して、AGAを少しでも抑制できるようにしましょう。

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